Zaburzenia nastroju, osłabienia, a niedobory wit.B

Zaburzenia nastroju, osłabienia ,a niedobory witamin B

W ostatnim czasie wiele mówi się i pisze na temat braku różnych witamin w naszym organizmie. Świadczą o tym nie tylko reklamy telewizyjne, ale również konferencje naukowe poświęcone tej tematyce.


Winą za ten stan rzeczy jest coraz gorsza żywność pozbawiona cennych i potrzebnych dla zdrowia witamin. Niedobory witamin z grupy B prowadzą do różnych zaburzeń w narządach takich jak : skórze i błonach śluzowych, w narządzie wzroku, przewodzie pokarmowym i krwiotwórczym, dając szeroką gamę objawów klinicznych.


Szczególne znaczenie ma witamina B12 oraz B6 i B2, których niedobór prowadzi do nadmiernego gromadzenia się homocysteiny w organizmie powodując choroby sercowo-naczyniowe. Hiperhomocysteinemia jest związana z podwyższonym ryzykiem rozwoju miażdżycy poprzez wpływ na zaburzenia funkcji płytek krwi, fibrynolizy, komórek śródbłonka, nasila tworzenie płytek miażdżycowych w ścianach naczyń.


Dla witamin z grupy B wspólnym mianownikiem jest wspieranie układu nerwowego. Wszystkie witaminy z grupy B są katalizatorami ważnych reakcji biochemicznych- trudno je przedawkować, jak również na dłużej zmagazynować w organizmie. Jeżeli brakuje którejś z nich z pewnością jest jeszcze niedobór innej. Większość z nas przynajmniej raz w roku odczuwa krótkotrwałe spadki energii. Zazwyczaj mają one miejsce w trakcie tzw. przesilenia : na wiosnę i na jesień są związane ze zmieniającymi się porami roku i pogodą za oknem. Nie powinno być to powodem do stresu gdyż jest to normalne zjawisko.


Za naszą energię , odnowienie sił witalnych i wytrzymałości odpowiadają również witaminy z grupy B ( głównie B6 i B 12 i B9, czyli foliacyna lub inaczej kwas foliowy ). Brak witaminy B12 prowadzi do tzw. złośliwej postaci anemii o wiele bardziej niebezpiecznej niż ta powstająca z niedoborów żelaza. Objawami są m. in. wyczerpanie i trudności w oddychaniu.


Witamina B1 (tiamina)
Oprócz swojej nadrzędnej roli jaką jest udział w oddychaniu komórkowym, witamina B1 jest odpowiedzialna za prawidłowy stan komórek nerwowych. Jej niedobór sprzyja uszkodzeniu osłonek mielinowych neuronów, co z kolei może powodować chorobę beri-beri. Choroba beri-beri to skutek skrajnego niedoboru tiaminy i polega na występowaniu polineuropatii, porażeń i zaniku mięśni oraz zaburzeń psychicznych  i obrzęków, zmian skórnych, jak również braku łaknienia. Dzieje się tak z powodu niecałkowitego spalania glukozy i nagromadzenia się pirogronianiu. Procesy przemian węglowodanów są zależne od tiaminy.


Witamina B2 (ryboflawina)
Jest odpowiedzialna z prawidłowy wzrost i rozwój człowieka. Również bierze udział w oddychaniu komórkowym oraz przemianach składników pokarmowych. Jej niedobór może skutkować zaburzeniami wzrostu, bólami głowy i spadkiem możliwości intelektualnych. Lecz przede wszystkim awitaminozę tą rozpoznamy po zwiększonej tendencji do tworzenia się zajadów, zapaleniu języka oraz nadwrażliwości oczu na światło, a także pojawianiu się ,, jęczmieni'' , podrażnień lub zaczerwień w okolicach oczu.


Witamina B3 ( niacyna, witamina PP)
Również wpływa na proces oddychania komórkowego, a ponadto pozytywnie wpływa na stan układu nerwowego, skóry i przewodu pokarmowego. Z powodu niedoboru witaminy PP rozwija się pelagra. Jest to choroba objawiająca się osłabieniem mięśni, zmęczeniem , łuszczeniem oraz zaczerwienieniem skóry i biegunkami. Ponadto niedobór witaminy PP może sprzyjać osłabieniu sił psychicznych, a w ciężkich postaciach awitaminozy doprowadzić nawet do otępienia i paraliżu.


Witamina B5 ( kwas pantotenowy)
Bierze udział w wytwarzaniu energii i przemianach składników pokarmowych. Odpowiada za prawidłowy stan skóry i wytworów naskórka, a także układu nerwowego. Niedobór może skutkować pojawieniem się zaburzeń czucia, snu, przewlekłego zmęczenia i trudności w nauce. Do objawów niedoboru witaminy B5, które nie dotyczy układu nerwowego zaliczamy jeszcze przedwczesne siwienie włosów oraz pieczenie podeszw stóp.


Witamina B6 ( pirydoksyna) 
To jedna z witamin uczestniczących w procesie tworzenia się krwinek, bierze udział w przemianach aminokwasów, a także usprawnia odżywianie układu nerwowego ( dostarczanie glukozy )
i wchłanianie magnezu. Oprócz dolegliwości skórnych, niedokrwistości, niedoborów pirydoksyny będzie skutkował pojawieniem się napadów drgawkowych, lęku, depresji i rozdrażnienia lub też przewlekłego zmęczenia.


Witamina B9 ( kwas foliowy)
Jest odpowiedzialna m. in. za rozwój układu nerwowego już od okresu płodowego. Ponadto uczestniczy w wytwarzaniu endorfin. Bierze udział w reakcjach metabolicznych, a także w procesie tworzenia się krwinek. Jej niedobór u kobiety w ciąży sprzyja wadom cewy nerwowej np. rozszczep kręgosłupa, przepuklina oponowo-rdzeniowa, anencefalia. Może być również przyczyną poronienia. Oprócz tego awitaminoza witaminy B9 jest przyczyną niedokrwistości i dolegliwości pokarmowych.


Witamina B12 (kobalamina) 
Jest niezbędna do wytwarzania kwasów nukleinowych i krwinek. Bierze udział w przemianach składników pokarmowych. Jej niedobór zwykle skutkuje pojawieniem się anemii złośliwej. Powoduje również trwałe nieodwracalne uszkodzenia układu nerwowego (niszczenie osłonek mielinowych, objawy przypominające stwardnienie rozsiane- w stwardnieniu rozsianym na ogół poziom wit.B12 jest prawidłowy.


Witamina B7 (biotyna)
Jawne oznaki niedoboru witaminy B7 to wypadanie włosów, łuszczenie się skóry i czerwona wysypka wokół oczu, nosa, jamy ustnej i narządów płciowych. Objawy neurologiczne u dorosłych to oczywiście depresja, senność omamy, drętwienie i mrowienie kończyn.



Pamiętajmy ,że osoby chore na cukrzycę są szczególnie narażone na niedobory witaminy z grupy B , nie tylko z powodu stosowanych leków, ale także z powodu zaburzeń motoryki jelit związanej z neuropatią cukrzycową , niedokrwieniem jelit, przewlekłymi stanami zapalnymi, co powoduje także podwyższony poziom homocysteiny, która stanowi dodatkowy czynnik nasilający zmiany miażdżycowe i rozwój powikłań cukrzycy.


W naszej diecie nie może zabraknąć takich produktów jak żółtka jaj, podroby ,sardynki, orzechy, migdały, marchew, cebula, czosnek, szparagi, szpinak, rzepa ,brokuły, botwina.


Długo utrzymujące się braki tiaminy w organizmie, także w przypadku spożywania ubogiego w nią niepełnowartosciowego pożywienia, przyśpieszają procesy chorobowe i są powodem drżenia osłabienia oraz dystrofii mięśni.
Takim cudownym lekiem może być tylko zdrowa żywność, zioła, naturalne substancje odżywcze, lecząca energia świadomości, czyli wszystko co wiąże się z prawdziwym zamiarem uzdrawiania. Niestety medycyna oparta na chemicznych dragach nie niesie ze sobą potencjału regeneracyjnego. Wręcz przeciwnie prawie zawsze ingeruje w naturalną zdolność ciała do samoobrony.


Współcześnie pożywienie, a w szczególności żywność przetworzona nie są w stanie dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości witamin z grupy B stąd rodzi się konieczność ich naturalnej suplementacji. Szczególną uwagę na właściwą i naturalną suplementację tej witaminy w postaci kompleksu powinni zwrócić palacze papierosów, osoby żyjące w ciągłym stresie oraz ludzie uzależnieni od alkoholu.

lekarz internista
Ewa Łukaszek- Gwóźdź