Każdego dnia wykonujemy około 21600 oddechów. Prawidłowy oddech człowieka mieści się w przedziale około 12-15 oddechów na minutę. Jest z nami zawsze ale rzadko kiedy zdajemy sobie sprawę z tego faktu. Żyjemy bardzo często tym co aktualnie zajmuje nasze myśli. Są to myśli zazwyczaj przyziemne. Myślimy najczęściej o problemach dnia codziennego. Praca, rodzina ,finanse itd. Zagłębiamy się w te myśli zdecydowanie za długo. To właśnie jest przyczyną przewlekłego stresu ,który jak pokazują amerykańskie badania odpowiada za od 50-70% wszystkich chorób.
Jak w takim razie poradzić sobie z natłokiem myśli i znaleźć się w teraźniejszości, która często bywa bardziej przyjazna niż to co mamy aktualnie w głowie. Przecież gdy myślimy nieustannie o problemach w tym samym momencie nie zauważamy wspaniałych rzeczy które dzieją się w okół nas.
Oddychanie świadome ,a stres.
Zmiana z oddychania nieświadomego na świadome i uważne może się okazać najważniejszą zmianą w całym twoim życiu po prostu dlatego, że oddech wpływa na wszystko, co robisz.
Lee i Don Campbell
Wiktor Gołuszko od lat prowadzi zajęcia integracji z oddechem dla pacjentów u których występuje przewlekły stres. Zauważył on, iż stres wiąże się z określonym stanem oddychania. Więc gdy jesteśmy zdenerwowani nasz oddech jest przyśpieszony i płytki. Dzieje się podobnie podczas odczuwania innych negatywnych emocji. Natomiast w czasie gdy dominują u nas emocje takie jak miłość, spokój, nasz oddech się wyrównuje i staje się spokojniejszy. Zaczynamy oddychać pełną piersią. Gdy tak się dzieje nasze ciało produkuje wtedy mniej kortyzolu ( hormonu stresu). Można wykorzystać tą zależność w drugą stronę ,a mianowicie gdy jesteśmy pod wpływem stresujących sytuacji świadomie zaczynamy oddychać w sposób zarezerwowany dla stanów przyjemnych. Oddychamy pełnią płuc i uspokajamy się. Praktyka ta zaczyna się od tego by przenieść swoją świadomość na oddech na początek przez parę minut każdego dnia. Pozwala to między innymi lepiej poczuć nasze ciało i lepiej się z nim utożsamić.
Oddech to jedyna ,, brama '' do naszej podświadomości. Gdy śpimy nie myślimy czy oddychamy dzieje się to podświadomie ale jednocześnie możemy kontrolować nasz oddech gdy tego chcemy. Skupiając się na oddechu i robiąc to ćwiczenie codziennie mamy coraz lepszą samoświadomość podświadomych procesów w naszym ciele takich jak powstawanie emocji. Dzięki czemu możemy je lepiej kontrolować.
Oddychając świadomie powoli stajemy się bardziej zakotwiczeni w teraźniejszości, bardziej przytomni i zaczynamy dostrzegać piękno codzienności.
Oddychanie świadome a wiek biologiczny
Świadome oddychanie, które samo w sobie jest potężną techniką medytacyjną, pozwoli ci stopniowo nawiązać kontakt z ciałem. /…/ Kolejnym pożytkiem, jaki praktyka ta przynosi w sferze fizycznej, jest ogromne wzmocnienie układu odpornościowego. Jest to silny zabieg samoleczący. Większość chorób wkrada się, gdy jesteś nieobecny w ciele. Pod nieobecność gospodarza w domu zagnieżdżają się różne szemrane typy.
Eckhart Tolle
W 2007 roku naukowcy przeprowadzili badanie na odosobnieniu mnichów buddyjskich w ośrodku w centrum górskim Shambhala. Podczas swoich badań doszli do niesamowitych wniosków np.. Dotychczasowe badania wykazały pewne nie bardzo zaskakujące zmiany psychologiczne i poznawcze - na przykład poprawę percepcji i dobrego samopoczucia. Ale jeden z wyników ma potencjalnie oszałamiające implikacje: że poprzez ochronę czapek zwanych telomerami na końcach naszych chromosomów, medytacja może pomóc opóźnić proces starzenia się.
Małe próby sugerują, że taka medytacja daje więcej niż duchowy spokój. Zgłoszone efekty fizyczne obejmują obniżenie ciśnienia krwi, pomoc w gojeniu się łuszczycy oraz zwiększenie odporności u biorców szczepionek i pacjentów chorych na raka. W badaniu pilotażowym w 2008 roku, Willem Kuyken, szef Centrum Zaburzeń Nastroju na Uniwersytecie Exeter, wykazał, że medytacja nadświadomości jest bardziej skuteczna niż leczenie farmakologiczne w zapobieganiu nawrotom choroby u pacjentów z nawracającą depresją. A w 2009 roku David Creswell z Carnegie Mellon University w Pittsburghu stwierdził, że spowolniło to progresję choroby u pacjentów z HIV.
Psycholog Elissa Epel, z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco (UCSF), chciała wiedzieć, co odosobnienie robi z chromosomami uczestników, w szczególności z ich telomerami. Telomery odgrywają kluczową rolę w procesie starzenia się komórek, działając jak zegar, który ogranicza ich żywotność. Za każdym razem, gdy komórka się dzieli, jej telomery stają się krótsze, chyba że enzym zwany telomerazą buduje je z powrotem. Kiedy telomery stają się zbyt krótkie, komórka nie może się już replikować, a ostatecznie umiera. Oddychanie jest ściśle związane z funkcjami umysłowymi.
Epel współpracuje z Elizabeth Blackburn z UCSF, która w 2009 roku otrzymała nagrodę Nobla w dziedzinie fizjologii lub medycyny za pracę nad telomerami, aby zbadać, czy na telomery mają wpływ czynniki psychologiczne. Stwierdzili oni, że pod koniec odosobnienia medytujący mieli znacznie wyższą aktywność telomerów niż grupa kontrolna, co sugeruje, że ich telomery były lepiej chronione. Badacze są ostrożni, ale twierdzą, że teoretycznie może to spowolnić lub nawet odwrócić proces starzenia się komórek. "Jeżeli wzrost aktywności telomerazy utrzyma się wystarczająco długo - mówi Epel - to logiczne jest wnioskowanie, że grupa ta z czasem rozwinęłaby bardziej stabilne i prawdopodobnie dłuższe telomery".
Chroniczny stres ma niszczycielskie skutki, narażając nas na wiele chorób, w tym cukrzycę, raka, choroby serca, depresję - i śmierć. Ma on również wpływ na nasze telomery. Epel, Blackburn i ich koledzy stwierdzili w 2004 roku, że stresujące matki opiekujące się przewlekle chorym dzieckiem miały krótsze telomery niż matki ze zdrowymi dziećmi. Ich stres przyspieszył proces starzenia się.Świadome oddychanie daje wyjście z tego problemu. Może odwrócić nawet procesy starzenia.
Świadome oddychanie ,a funkcje poznawcze i psychika:
Oddychanie jest ściśle związane z funkcjami umysłowymi. W tysiącletniej wschodniej tradycji oddychanie jest istotnym aspektem większości praktyk medytacyjnych i jest uważane za kluczowy czynnik do osiągnięcia medytacyjnego stanu świadomości, czyli „Samadhi”
Coraz więcej badań naukowych w dziedzinie Neuronauki Kontemplacyjnej (Thompson, 2009 ) donosi o dokładnych opisach efektów psychicznych i somatycznych wywołanych medytacją.Cztery badania konsekwentnie wykazały związek między parametrami neurofizjologicznymi a wynikami psychologicznymi / behawioralnymi. Stwierdzili, że świadome oddychanie brzuszne (oddychanie Zen Tanden) przy 3–4 b / min znacznie zmniejszyło pik alfa przy 10 Hz przy EEG i indukowało znacznie wyższą aktywność alfa 2 (10–13 Hz) w obszarach ciemieniowych w porównaniu do spontanicznego oddychania. U osób badanych zaobserwowano zwiększenie natlenienia krwi dzięki czemu wzrastały ich koncentracja ,funkcje poznawcze, a także lepsze działanie hipokampu odpowiedzialnego za pamięć , a także zmniejszenie aktywności w obszarach mózgu odpowiedzialnych za stres i uczucia strachu. U wszystkich uczestników zaobserwowano tręd zwiększonej czujności. ,, Stawiamy hipotezę, że zwiększona moc HRV i LF może być ważnym podłożem fizjologicznym związanym z pozytywnymi wynikami psychologicznymi ''.,,Stwierdzono, że modulacja aktywności ośrodkowego układu nerwowego za pomocą technik powolnego oddychania, powodująca wzrost mocy EEG alfa i spadek mocy EEG theta, wiąże się z pozytywnymi wynikami, poprawą aktywności wigoru i zmniejszeniem lęku, depresji, złości i splątania, gdy biorąc pod uwagę wyniki psychologiczne / behawioralne (Fumoto i in., 2004 ; Yu i in., 2011 ).''
Wnioski:
Świadome oddychanie jest to prosta i bardzo dostępna metoda dla każdego ponieważ oddech jest zawsze z nami obecny mimo tego ,że my z nim nie zawsze. Przeniesienie swojej świadomości na oddech niesie ze sobą bardzo duże korzyści zdrowotne jak i dla naszego ciała tak i umysłu. Pozwala lepiej funkcjonować w dzisiejszym świecie gdzie stres odgrywa niestety dużą część naszego życia. Możemy zagłębić się bardziej w teraźniejszość , ograniczyć stres, poczuć więcej pozytywnych emocji, spowolnić, a nawet odwrócić procesy starzenia, pomóc w leczeniu chorób, zwiększyć funkcje poznawcze i inteligencję.
Warto poćwiczyć z oddechem i poczuć własne ciało każdego dnia chociaż przez pięć minut daje to super korzyści małym kosztem. Sam ćwiczę ze swoim oddechem już od trzech lat i wiem z autopsji o dobroczynnych skutkach świadomego oddychania. Pozdrawiam:
Patryk Bartków
Komentarze
Prześlij komentarz